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街头健身不这样练,我发誓你一辈子也学不会街头健身!

时间:2019-01-18 18:04来源:未知 作者:admin 点击:
街头健身,原意是指户外自重健身,具有浓厚的表演性质。除了大家所熟知的俄式挺身、双立臂、人体旗帜和前后水平这五大神技以外,花式俯卧撑、倒立和单腿深蹲之类的动作都属于街头健身范畴。 很多新手在开始街头健身的时候都在纠结,应该怎样入门的问题。在这
街头健身,原意是指户外自重健身,具有浓厚的表演性质。除了大家所熟知的俄式挺身、双立臂、人体旗帜和前后水平这五大神技以外,花式俯卧撑、倒立和单腿深蹲之类的动作都属于街头健身范畴。
 
很多新手在开始街头健身的时候都在纠结,应该怎样入门的问题。在这里你要注意了,如果你入门的方法搞错了,你可能会浪费大量时间,如果钻牛角尖的话,可能一辈子也学不会街头健身动作。
 
我所在的健身房就有几名玩家,我刚去健身房的时候,他们在那琢磨人体旗帜、双立臂,到现在我都出教程了,他们还在挑战失败阶段,这样效率就太差了。
 
在这里分享一下街头健身的锻炼方法,分别从挑战顺序、基础动作和健身计划这三个方面进行阐述,希望能对新手玩家有所帮助。
 
街头健身挑战顺序,不要想着一次性挑战全部神技,短时间内选择两到三个项目就行
 
刚开始训练的玩家就是太贪了,总想着自己只要努力,就能同时挑战五大神技,但这是不可能的。
 
每个神技有三个基础训练,五大神技就十五个基础训练,你忙不过来不说,就算你练完了,训练质量就没办法保证,而且容易训练过度。街头健身训练过度一般就是伤关节,不休息四个月不能好的那种,这要格外注意。
 
一般来说,挑战街头健身要讲究次序,先易后难,短时间内选择两到三个项目就行了。大概可以分为三个阶段。
 
初级阶段可以先挑战倒立、双立臂,中级阶段可以挑战人体旗帜、前水平,到最后就可以挑战俄挺和后水平了,当然中间还有慢起倒立、慢速双立臂之类的过渡项目。
 
街头健身基础动作,基础动作基本共通,挑选四个动作作为基础训练
 
街头健身的基础动作基本上是共通的,街头健身考验的力量就两个,一个是腰腹核心力量,还有一个是肩部核心力量。
 
在这里挑选四个动作作为最基础的训练动作,供大家参考。基础动作多了没用,所以不要贪多,觉得每个动作都有用,反而不能让你得到充足进步。
 
L型引体
 
窄距倒立撑
 
靠墙倒立吸腰(该配图来自《单杠派》)
 
悬垂举腿
 
在这里要说一下,L型引体是你挑战双立臂、前水平最主要的基础训练。而窄距倒立撑则具有冲肩效果,可以作为俄挺以及倒立支撑项目的基础训练,倒立吸腰则是提高腰力,悬垂举腿提高悬吊核心整合性。
 
街头健身计划,不同于练肌肉,重在“勤”不重在“疼”
 
常见的增肌计划总是要搞到肌肉酸痛才行,肌肉不疼大家都会认为没效果,但是街头健身不这样,当然前期可能因为神经敏感的原因会有些许酸痛。
 
街头健身训练一般建议采取“尝试挑战+基础训练”的方式,尝试挑战每个动作进行一组即可,比如你正处于双立臂和倒立阶段,那热身之后可以先进行倒立尝试和双立臂尝试,成不成无所谓。
 
然后就要进行基础训练,一般每个动作建议三组,每组竭尽全力,注意不要太过于冒险。
 
同时按照一周训练五天的方式进行,也就是练五休二,这种方式频率高,练得勤,神经适应起来就容易一些,采取双休方式。
 
以上就是我为大家整理的街头健身训练技巧了,你如果按照这种方式进行训练的话,那你就会很容易练好街头健身,如果不按照这种方式的话,那你就会跟我一样走很多弯路了。
(责任编辑:admin)
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